pausas activas divertidas en grupo - Una visión general
Respiración profunda: Practica ejercicios de respiración profunda para calmar la mente y oxigenar tu cuerpo. Inhala profundamente por la ñatas, retén el aerofagia unos segundos y exhala lentamente por la boca. Repite varias veces.
Otro examen puede ser colocar los brazos relajados a lo largo del cuerpo y elevar los hombros como si estuviésemos intentando tocar las orejas al mismo tiempo durante 5 segundos y después, descansar.
En mi caso, tras probar muchas alternativas, el formato que mejor me funciona es usar un temporizador analógico que ajusto para que suene cada 25 minutos y tenerlo a la traza. Uso el de la fotografía de este artículo. Si te interesa, puedes comprarlo en Amazon.
Paseos cortos: caminar por unos minutos ayuda a despejar la mente y mejorar la circulación sanguínea. Esta es una buena para los trabajadores que pasan muchas horas sentados frente al ordenador.
Los usuarios de computadoras son especialmente propensos a sufrir este problema correcto al tiempo prolongado que pasan frente a las pantallas.
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1. Muñequeo: Con cada mano toma un lápiz y muévelas en torno programa de pausas activas a arriba y abajo como si se tratara de un manubrio por 15 segundos. Recuerda subir y bajar lo máximo posible para movilizar correctamente el carpo.
Ojeada Ligera: Percibir algo no relacionado con el trabajo, pero sea una novelística, un poema o un artículo interesante, puede ser una excelente forma de desconectar.
Prestamos atención al timbre, sintiendo la vibración en su cuerpo mientras el sonido reverbera y luego se desvanece lentamente. Les decimos que respiren lenta y profundamente mientras se concentran en el sonido.
2. Nos ponemos de pie, juntamos los brazos por en lo alto de la comienzo como si quisiéramos tocar el techo, luego juntamos las palmas y nos inclinamos hacia un ala formando una media cristalera o una banana, nos estiramos mucho mucho durante 10 segundos y repetimos al lado contrario.
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El cuello y los hombros son zonas que suelen acumular gran cantidad de tensiones físicas y mentales. Por ello, es especialmente importante hacer unos ejercicios que se focalicen en estas partes de nuestro cuerpo para descargarlas.